Слухати

Як почати нове здорове життя? Вчимося правильно бігати!

24 травня 2016 - 11:04 139
Facebook Twitter Google+
Поради тренера Анастасії Черненко про те, як почати бігати здорово. Може знадобитися для підготовки 29 травня до традиційного марафону «Пробіг під каштанами»

anastasiya_chernenko.jpg

Анастасія Черненко // «Громадське радіо»
Анастасія Черненко
«Громадське радіо»

Анастасия Черненко: В этом году уже 24 «Пробег под каштанами» состоится 29 мая. Будет несколько дистанций — для спортсменов, людей с ограниченными возможностями, детей и просто для любителей. Дистанция — 4700 м, пробежать ее очень просто. Для людей, которые только-только начинают бегать, была представлена программа «Мой личный тренер», в которой участвую я. В течении пяти недель я проводила по две тренировки в неделю. Люди могли таким образом подготовиться к забегу.

Наталия Соколенко: Чи є обмеження для таких тренувань?

Анастасия Черненко: Нет никаких ограничений. Мы бегали в Голосеевском парке, на Оболонской набережной. Для начинающих все-таки лучше бегать на грунтовой поверхности. Ближайшая тренировка состоится в субботу в 9.30 утра в ботаническом саду.

Всю информацию можно узнать на сайте probeg.kiev.ua. регистрация на пробег — 100 гривен — благотворительный взнос.

«Пробег под каштанами» — это самая массовая в Украине спортивно-благотворительная акция. Собранные средства будут потрачены на детский центр кардиологии и кардиохирургии.

Одна из целей пробега — сделать традицией взаимопомощь.

Рекордное количество наших участников — 25 тысяч, но в среднем участвуют от 6 до 12 тысяч. И приятно, что с каждым годом их количество растет.

А начинающим любителям бега я хочу сказать, что стеснятmся не нужно. Не надо переживать из-за лишнего веса. Но при этом нужно следовать некоторым правилам. Например, самочувствие: не нужно начинать активно и с долгих дистанций. Для начала бегайте по 10 минут, если тяжело — переходите на бег. Не нужно подымать высоко пульс.

Ирина Соломко: Каково оптимальное время для здоровой пробежки?

Анастасия Черненко: 20-30 минут. Для первых 2-3 месяцев 3-4 раза в неделю — больше, чем достаточно. Если вы уже привыкли, то можно каждый день или через день. Очень хорошо чередовать бег с плаванием.

Наталия Соколенко: Розкажіть про тріатлон.

Анастасия Черненко: В этом виде спорта гармонируют плавание, велосипедный спорт и бег. Это нужно для развития детей и поддержания формы взрослых. Это не скучно и доступно. На велосипеде можно тренироваться на Трухановом острове. И знаете, у нас много людей занимается этим видом спорта. И важно отметить, что нужно выбирать хорошую беговую обувь.

Якщо Ви виявили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.