Слухати

Їжа, секс і рух — як вийти зі стресу?

14 червня 2017 - 17:48 599
Facebook Twitter Google+
Як розшифрувати сигнали свого тіла, щоб вчасно відреагувати на можливі проблеми?

Гостя ефіру — психолог, сертифікований психотерапевт в галузі тілесної та рухової терапії, президент Української асоціації танцювально-рухової терапії Світлана Ліпінська.

Наталя Соколенко: Що значить бути в контакті з власним тілом?

Світлана Ліпінська: З одного боку, це алегорія. Тіло у нас є. Ми не можемо його не взяти з собою. З іншого боку, цивілізована людина дійсно не є в контакті зі своїм тілом. Це означає, що ми не довіряємо тим сигналам, які нам весь час посилає тіло. Воно є одним з первинних рівнів сприйняття життя. У нас є чотири рівні сприйняття, вони всі однаково важливі. Це тілесний, емоційний, раціональне і образне мислення. Тілесний рівень — біологічний, інстинктивний. Він первинний. Коли починає розвиватися свідомість, ми втрачаємо зв’язок з тілом. Сучасна людина «напхана» знаннями.

Інколи мої клієнти мають дві-три вищі освіти, але не розуміють, що говорить їхнє тіло.

Часто людина починає відчувати тіло, коли починає хворіти.

Наталя Соколенко: У нас є слухач з Києва.

Сергій: Как справиться со смертью близких людей?

Кликайте, чтобы оценить этот материал

«Якщо ти психологічно страждаєш і напружуєшся, то це відображається на тілі. У тебе зводить м’язи, починає щось боліти. Що особливо важливо, і наші тренери до нас донесли, що не варто ігнорувати ці прояви стресу, які тобі дає твоє тіло», — говорить Вікторія Єрмолаєва.

Наталя Соколенко: Чи може тілесна терапія допомогти впоратися в цій ситуації?

Світлана Ліпінська: Так, і дужне ефективно. Тіло першим реагує на будь-яку інформацію. Я є спеціалістом не тільки з психології тіла, а й з психотравми. Тіло реагує першим. Ми ще не зрозуміли, що відбулося, а тіло вже зреагувало м’язами, диханням. Еустрес загартовує нашу нервову систему, дистрес — стрес, з яким ми не впоралися. Психічна травма залишається. Тілесні відчуття не інтегровані. Часто залишаються болі в тілі, хоча хвороби немає. Людина, яка пережила психологічну травму, намагається подолати це вольовим способом, але інколи симптоми прориваються: людина може плакати або зриватися агресією. Часто людина, яка пережила травму, запитує: «Чому?». Саме тілесна терапія дозволяє виразити заблоковані емоції та зняти перенапруження або неефективне розслаблення.

Це не лише тілесна робота. Терапія — це допомога склеїти ці розбиті шматочки. На душі залишиться шрам, але відкритої рани не буде. Я як руховий терапевт пропоную для подолання стресу саме рухи.

Природа дала нам всі механізми подолання стресу.

Ми всі розуміємо, що за багато тисячоліть історії, ми мали багато стресів, але люди могли впоратися з цим. Вони плакали, рухалися. Згадайте, наприклад, голосіння на похоронах.

Дмитро Тузов: Які ознаки того, що людина втратила зв’язок з тілом?

Світлана Ліпінська: Розрив психіки з тілом відбувається тоді, коли людина не інтерпретує правильно сигнали тіла. До них належать м’язова напруга, біль, стан дихання, емоційний стан. Коли людина не може балансувати свої емоції, вона завжди втрачає зв’язок з тілом.

Якщо людина весь час перезбуджена або дуже в’яла, це говорить про те, що вона не є в контакті з собою. Вона розуміє, що у неї поганий настрій, але вона не знає, що з цим робити, від чого це. Втому, головний біль, кишкову інфекцію людина не пов’язує з тим, що вона не хоче, наприклад, іти на роботу чи має конфлікти в родині.

Я спеціалізуйсь також на психосоматиці. Це напрямок в лікуванні хвороб, який включає психологічну складову у пошуку причини тілесного захворювання. Майже 95% хвороб мають психологічну складову.

Наталя Соколенко: На якому рівні визнана психосоматика?

Світлана Ліпінська: Років 10 тому вона почала визнаватися лікарями в Україні. У нас в лікарнях навіть з’явилися психосоматичні відділення, але на Заході це вже давно є.

Дмитро Тузов: Я знаю, що моє тіло не хоче щодня бігати 5 кілометрів, але якось же я з ним домовляюсь.

Світлана Ліпінська: Ви можете запропонувати тілу свідому ідею. Воно вам підкаже, яку треба напругу. Ми не є просто тілесні або не є просто свідомістю. Це є цілісний процес. Тіло підкаже дозування, швидкість, час. Ви повинні давати поступове навантаження тілу, щоб воно звикало.

Жодна тварина не сидить 8 годин. Наше тіло хворіє, тому що ми не рухаємося. Їжа, секс і рух — це ті три речі, які люблять наше тіло і мозок.

Наталя Соколенко: Як полюбити своє тіло?

Світлана Ліпінська: Полюбити тіло — це навчитися його розуміти. Важливо усвідомлювати, що відбувається, чому болить голова, чи через те, що з кимось посварився. Сам стрес не шкідливий. Але люди весь час намагаються не виражати емоції. Куди подіти злість, сум, печаль? Цьому я навчаю через рух. Емоція не є гарною чи поганою. Часто злість плутають з дією, яка нашкодить людині.

Де отримати допомогу

Я вчу робити так:

  • Називаємо емоцію.
  • Підбираємо рух чи звук, який за силою відповідає емоції, і виражаємо це безпечно для себе та оточуючих.

Наталя Соколенко: Давайте послухаємо сюжет Валентини Троян про тренінг для Громадського радіо від організації «Серце воїна».

Дмитро Тузов: Як почути власне тіло?

Світлана Ліпінська: Хочете практики? Добре! Сядьте так, щоб дві ноги стояли на підлозі, а не були закинуті одна на одну. Зробіть кілька вдихів і видихів. Вдих робіть рефлекторний, а видих — втричі довший. Коли видихаєте ще більше розслабляйтесь і переносьте вагу на стілець або крісло, зосередьтесь лише надиханні. Не треба ні про що думати. Найбільша загроза — це наш розум, який хоче думати одне, а робити інше. Почути своє тіло — це вміти бути в одному місці.

Пройдіться «сканером» по тілу від голови, розімкніть нижню щелепу, відпустіть плечі. Там, де проходить сканер, відпускайте напругу. Спускаємо «сканер» через плечі, кисті, розслабте пальці, таз, живіт, коліна, ступні. Відчуйте цілісний хребет. Наповніть себе світлим образом, потоком любові до себе. Зробіть кілька вдихів і видихів, відкрийте очі, якщо ви їх заплющували.

Наталя Соколенко: Є проблема вигорання. Що потрібно про це знати? Що робити для профілактики?

Світлана Ліпінська: Якщо ви будете робити цю вправу, яку я вам дала, раз або два на день, ви не будете вигорати. Ми вигораємо через те, що тіло каже нам, що ми перевищуємо ліміт. Також немає нічого гірше для підсвідомості, якщо ти робиш те, що не хочеш робити. Це загроза для підсвідомості.

14_chervnya.jpg

Любов до тіла //
Любов до тіла
Авторські права: 

Якщо вам або вашим знайомим потрібна допомога або консультація, телефонуйте на гарячу лінію організації «Людина в біді» 0 800 210 160.

Повну версію розмови слухайте у доданому звуковому файлі.

Точки опори

Цей матеріал було створено за підтримки International Medical Corps та JSI Research & Training Institute, INC, завдяки грантовій підтримці USAID. Погляди та думки, висловлені в цьому матеріалі, не повинні жодним чином розглядатися як відображення поглядів чи думок всіх згаданих організацій. 

This material has been produced with the generous support of the International Medical Corps and JSI Research & Training Institute, INC. through a grant by United States Agency for International Development. The views and opinions expressed herein shall not, in any way whatsoever, be construed to reflect the views or opinions of all the mentioned organizations.

Якщо Ви виявили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.