Научитесь говорить «нет»: как найти в себе ресурс выжить

06 июня 2016 - 19:08 369
Facebook Twitter Google+
Что такое «собственный ресурс» и где его можно найти?

Вместе с психологом Александром Страшным и волонтером Татьяной Вергун в проекте социально-психологической поддержки «Точки опоры» говорим о том, как бороться с синдромом выгорания и как найти необходимые для этого ресурсы.

Татьяна Трощинская: Что такое «собственный ресурс», где его можно найти?

Александр Страшный: Для начала нужно объединить, в чем проблема. Мы в этом случае ищем ресурс, если человек выгорел, не чувствует энергии и сил продолжать работу. У каждого человека внутренняя борьба происходит постоянно, нужно решать проблемы. Внутренние ресурсы нужно искать как в себе, так и снаружи. Организм устроен так, что человек способен к самовосстановлению, рекреации. Многие вещи снаружи тоже могут помочь этому.

Андрей Куликов: Какой же это внутренний ресурс, если он снаружи?

Александр Страшный: Выгорание — это когда человек устал, не может больше выполнять работу, ему этого не хочется. Внутренний ресурс заключается в том, что нужно остановиться, найти какой-либо вариант отдыха. А наружное — это спорт, рыбалка, разговоры с друзьями.

Татьяна Трощинская: Как остановиться? Проблема ведь остается.

Татьяна Вергун: Можно и нужно останавливаться, потому что тогда, когда это состояние станет невозможным, не будет возможности чувствовать, не будет энергии, состояния удовлетворенности. Приходит ступор, и ты понимаешь, что никуда не движешься. И в этот момент нужно остановиться. Не только вы будете чувствовать, что вы без энергии. Это могут заметить ваши коллеги, друзья, семья. Вы остановитесь, но смотря, когда.

Андрей Куликов: И насколько.

Татьяна Вергун: Да. Человек опустошен, у него нет желания жить.

Александр Страшный: Совершенно не обязательно доводить себя до такого состояния, можно заранее это почувствовать, когда есть только начальные фазы. Например, у меня никогда выгорания и не было, хотя каждый день у меня по 50-60 пациентов, я работал на Майдане, но всегда чувствовал, когда нужно остановиться и задать себе ритмику. Это меня спасает от выгорания.

Татьяна Трощинская: Нужно прислушаться к себе?

Александр Страшный: Конечно. Прислушаться к себе и сделать жизнь настолько ритмичной, насколько тебе удобно: дозировать нагрузку в зависимости от своего энергетического потенциала. Не нужно пытаться успевать за активными людьми, если твой энергетический потенциал не такой, как у других.

Андрей Куликов: Как убедить себя в том, что ты важнее тех, кому ты можешь помочь?

Татьяна Вергун: В этом и причина — когда ты делаешь это чрезмерно, думая о том, что ты в этом состоянии можешь кому-то помочь, а на самом деле, ты не можешь помочь даже себе. Этого ресурса уже нет для качественной помощи. Помочь можно тогда, когда ты чувствуешь огромный ресурс.

Татьяна Трощинская: Бывает ситуация, когда человек наваливает на себя все. Как объяснить родным, что эта опора, на которую все рассчитывают, может упасть?

Александр Страшный: Для этого существуют группы риска. Одна — это когда человек берет на себя больше, чем может потянуть. Это те, кто работает с людьми: журналисты, учителя, врачи, которые встречаются с разными людьми каждый день. Вторая группа риска — это перфекционисты, которые хотят все делать изумительно, максимально. Это стремление приводит к большому количеству работы, человек рано или поздно получает синдром выгорания.

Психологи вообще редко дают советы — человек сам должен найти ответ. Мы должны показать, что если человек не задумается над этим, то придет не только к депрессии, но и к психосоматическим заболеваниям. Усталость — это защитная реакция, но если человек не отдохнул, то слабое место в организме начинает реагировать, проявлять себя болезнями.

Татьяна Вергун: Ресурс нужно искать, если взваливать на себя слишком много, то психосоматических заболеваний не избежать.

Люди, которым трудно найти ресурс и место в изменившейся жизни, считают, что им кто-то обязан. Те, которые решают, что они сами ответственны за свою жизнь, начинают искать возможности. А возможности появляются всегда.

Татьяна Трощинская: Как вы себе говорите «стоп»? У вас есть какие-то сигналы?

Татьяна Вергун: Это усталость: голова не работает, сил нет, нет желания. Ты понимаешь, что в этом направлении двигаться нельзя, ты даешь себе паузу. Нужно отвлечься хотя бы на какое-то время, чтобы найти опять в себе ресурс идти дальше. Можно делегировать любую работу, в семье тоже нужно планомерно распределять обязанности: отвести детей в садик, на тренировку, идти за продуктами.

Александр Страшный: То же самое и на работе. Если человек чувствует, что не справится с работой, то нужно уметь говорить «нет». также совершенно нормально обратиться к начальнику. Кто-то будет боятся, что на его место возьмут другого, но здесь все зависит от отношений между начальником и подчиненным. Можно аргументировать, что ты принесешь больше пользы фирме, если отдохнешь.

Татьяна Трощинская: Переселенцы ощущают себя более зависимыми от работы. Им тяжело сказать «нет».

Татьяна Вергун: Да, но в итоге будет огромный минус из-за этого. Не только переселенцы имеют тяжелые условия, никто не может быть уверен в завтрашнем дне. Профилактика намного дешевле, чем лечение, поэтому лучше предупредить это состояние. Нужно оставаться целостным, а не разрушаться.

Александр Страшный: В Украине к каждому человеку относятся так, как он себя позиционирует — нет какого-то диагноза «переселенец». Если человек на ранних стадиях себя хорошо зарекомендовал, то никаких проблем с работодателем не будет. В украинцев нет предвзятого отношения к переселенцам. Как человек себя ощущает, так он себя и подает.

Татьяна Трощинская: Но человеку, у которого рушится упорядоченная жизнь, трудно воспринимать себя таким, каким он был до того.

Татьяна Вергун: Переселение — это новые возможности. Переезжая, они имеют новые возможности реализации как людей, профессионалов. Это колоссальный ресурс — здесь ты можешь больше, чем там. И здесь нужно исключить слово «если» — мы должны говорить «когда» ты увидишь и найдешь в этом ресурс.

Татьяна Трощинская: Сейчас мы послушаем сюжет.

Андрей Куликов: Преподавательница иностранной литературы Горловского института иностранных языков Оксана Писарева вместе с семьей вынуждена была бежать из Горловки в июне 2014 года.

Татьяна Трощинская: Те выходы, которые нашла наша героиня, универсальны, не так ли?

Татьяна Вергун: У человека слишком много ресурсов для того, чтобы себя собрать. Она сказала, что у нее произошла переоценка ценностей — она разобралась в себе, что она хочет. Самое главное — у видеть и почувствовать себя и что ты на самом деле хочешь.

Александр Страшный: Люди, которым трудно найти ресурс и место в изменившейся жизни, считают, что им кто-то обязан. Те, которые решают, что они сами ответственны за свою жизнь, начинают искать возможности. А они появляются всегда, когда человек их ищет.

В Венгрии ко мне на прием пришла наша переселенка из Луганска, которая через интернет нашла себе голландца, вышла за него замуж и сейчас вместе с ним живет в Венгрии. Ей в Луганске все завидуют. Она начинала с уборки квартир, будучи работником банка в Луганске, но не побоялась. Она нашла свое место в жизни.

Андрей Куликов: Насколько знание таких историй успеха может мотивировать или спровоцировать человека повторить? Насколько это опасно или плодотворно?

Александр Страшный: Это зависит от человека. Успех чужих у одной категории людей вызывает зависть, злость. Другие же берут для себя пример. Иногда история успеха показывает тебе выход, следовать историям других — это креативно и нужно.

Татьяна Вергун: Безвыходных ситуаций не бывает.

Андрей Куликов: Вопрос в том, куда выход?

Татьяна Трощинская: И один ли? Насколько продуктивно думать, что кому-то хуже, чем тебе?

Татьяна Вергун: Выходов бесконечное число. Если сравнивать себя с другими — то ты остаешься в ситуации, где находится плохой вариант. Ты думаешь, что выбрался уже чуть-чуть, зачем тогда двигаться дальше? Этот метод не работает на сто процентов.

Андрей Куликов: А музыка может играть психотерапевтическую функцию?

Александр Страшный: Конечно, это огромный терапевтический ресурс.

Андрей Куликов: Человек утомился и думает, зачем я это делаю и для чего я живу. Что с этим делать?

Александр Страшный: Когда человек видит бессмысленность своей деятельности — это первая ласточка синдрома выгорания, если он видит бессмысленным существование — это уже близко к депрессии. Но время от времени обязательно нужно ставить себе подобные вопросы. Главная задача человека на земле — просто жить.

Татьяна Трощинская: Как радоваться, когда кажется, что и радоваться-то нечему?

Татьяна Вергун: Почему нечему? В запасе у человека есть моменты, воспоминания. Жизнь полна сюрпризов, каждый день у тебя новая жизнь. Ты можешь встретить что-то необычное, найти что-то. Это и есть ресурс.

Андрей Куликов: Есть ведь люди агрессивные, хотят моментальной помощи. Что вы делаете в этом случае?

Александр Страшный: Это случается очень редко. К психотерапевту приходят за помощью. Агрессивным человек может быть, если специалист что-то делает не так по его мнению. Существует много профессиональных наработок. Все сначала приходят к психотерапевту, хотят таблеточку и чтобы у них все прошло. Агрессия может быть, если человек не совсем хорошо понимает ситуацию. Я в таких случаях даю задание: составить список из жалоб, 100% результата и 50% результата.

Татьяна Вергун: Это защитная реакция человека. психотерапевт знает эти механизмы и работает с этим. Но нельзя помочь человеку, который этого не хочет.

Андрей Куликов: что делать, если человек агрессивен к третьим лицам?

Татьяна Вергун: Если человек агрессивен к третьим лицам — это в нем самом.

Татьяна Трощинская: Насколько продуктивно сказать себе, что это моя проблема?

Татьяна Вергун: Это 100% успеха.

Александр Страшный: А я с этим не согласен. Есть второй вариант. Можно просто говорить себе, что это не проблема, а вопрос, который нужно решать.

Татьяна Трощинская: Давайте послушаем рубрику от психолога нашего проекта Ирины Нагорной.

13 351 121_641 221 316 035 625_1 081 555 526_o.jpg

Точки опоры. Как самостоятельно привести нервы в порядок // «Громадське радіо»
Точки опоры. Как самостоятельно привести нервы в порядок

Татьяна Трощинская: Насколько работают эти простые советы?

Александр Страшный: Самая приятная мелочь — это то, что ты хочешь делать, а не то, что тебе советуют. Акцентирую на слове «хочешь». Не раз сталкивался с тем, что человек делает все, что «нужно». И нет времени на то, что он хочет. И нужно хотя бы раз в неделю найти место для себя.

Татьяна Вергун: Физическое состояние важно, мы испытываем удовлетворение от того, что наше тело испытывает удовольствие. А в душе — то, чего я хочу. Необходимость — это для роботов, но где ты в этой гонке? Поэтому нужно каждый момент понимать, кто ты и для чего все это, нужно понять, в чем суть твоего желания.

Татьяна Трощинская: Но нужно посидеть и подумать немножко о себе.

Татьяна Вергун: Да, но нужно остановиться, и тогда уже подумать.

Оцените эту публикацию и предложите свою тему для программы.

«Громадське радио» советует, где искать помощь в сложных ситуациях.

Этот материал был создан при поддержке International Medical Corps и JSI Research & Training Institute, INC, благодаря грантовой поддержке USAID. Взгляды и мнения, высказанные в этом материале, не должны никоим образом рассматриваться как отражение взглядов или мнений всех упомянутых организаций.

This material has been produced with the generous support of the International Medical Corps and JSI Research & Training Institute, INC. through a grant by United States Agency for International Development. The views and opinions expressed herein shall not, in any way whatsoever, be construed to reflect the views or opinions of all the mentioned organizations.

Если Вы обнаружили ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.