Слушать

Программа «АнтиСтресс»: как спастись от «саблезубого тигра»

19 апреля 2017 - 17:18
FacebookTwitterGoogle+
Нервное напряжение, тревога, страх — как их снять? Как снизить уровень тревожности, разрядить агрессию и научиться переключаться?

Гость студии — спикер «Forum One Ukraine 2016», один из ведущих тренеров компании OLEROM, психолог, психотерапевт, коуч Игорь Хлопонин. По телефону к разговору присоединяется военный психолог, коуч, руководитель проекта Центра развития для ветеранов АТО, волонтеров и их семей в Харькове Олег Обернихин.

Михаил Кукин: Что такое стресс? Всегда ли это плохо?

Игорь Хлопонин: Стресс — это ответная реакция организма на факторы внешней среды. Стресс — это напряжение организма. Есть некоторые стадии стресса:

  • Если вы входите в метро, еще вчера вы заглядывались на красивых девушек, а сегодня они вас уже раздражают, то вы находитесь на первой стадии стресса, она называется нарастание. Человек еще хорошо себя контролирует. Если человек на агрессию отвечает юмором, то он не пребывает в состоянии стресса. На первой стадии должен быть сигнал, что с этим нужно что-то делать. Человек может отдохнуть, посмотреть юмористический сериал.
  • Вторая стадия — человек понимает, что он себя не контролирует. Он понимает, что сейчас не нужно кричать, оскорблять, но не может себя сдержать. Вы четко понимаете, что должны себя контролировать, но не можете этого сделать.

Есть разделение на эустресс и дистресс. Дистресс — это плохой.

Кликайте, чтобы оценить этот материал

Представьте себе древнего человека. Он сидит в лесу и видит саблезубого тигра. В этом случае надпочечники выделяют адреналин, норадреналин, сердечно-сосудистая деятельность начинает быстро работать, капилляры сужаются, мозг работает эффективно, мышцы готовы принять решение. Человек залазит на дерево, спасается от тигра. Это был эустресс.

Как правило, стресс — это двигательная активность.

На любой стресс есть три реакции:

  • нападать;
  • убегать;
  • замереть.

У человека есть четвертая реакция — договориться.

Михаил Кукин: Может ли одинаковая ситуация приводить и к позитивным, и к негативным последствиям?

Игорь Хлопонин: Механизм положительного стресса — это стимул. А теперь представьте, что человек находится вблизи зоны АТО, он слышит грохот и спускается в подвал. Адреналина в крови много, а его мышцы не работают. В этом случае получается дистресс. Это производит к повышению давления.

Михаил Кукин: У нас есть звонок.

 

 

Александр Волчанский: Как бороться со стрессом? Нужно делать хорошие дела. У меня есть ненужная дача. Я хочу отдать ее кому-то бесплатно.

Михаил Кукин: Хороший рецепт?

Игорь Хлопонин: Лучший. Если тебе плохо сегодня, а ты делаешь добро кому-то, кому еще хуже, это хорошая терапия, это лучший способ подняться. У человека появляется смысл. Стресс снимается, когда вы слышите слова благодарности.

Михаил Кукин: Природа стресса, наверное, одинаковая, но в военное время есть нюансы?

Игорь Хлопонин: Есть. Большое количество людей находится в состоянии стресса достаточно долгое количество времени. Это может быть и хронический стресс. Он не может быть положительным. В этом случае нужны антистрессовые программы.

Михаил Кукин: Как добиться баланса, чтобы не срываться на окружающих и не доводить себя до стресса, пытаясь сдерживаться?

Игорь Хлопонин: Если у человека нормальное состояние души, тела, если он живет в формате партнерских отношений, человек понимает, что обида, агрессия не принесет ничего хорошего. Если же у человека есть негативное убеждение, что сосед — сволочь, правительство нужно расстрелять, а он себя сдерживает, то это, конечно, приводит к стрессу. Счастливый человек — это целостный человек, когда он может сказать то, что думает.

Михаил Кукин: Давайте вернемся к теме войны.

Игорь Хлопонин: Человек во время войны становится более «толстокожим». Он залез в свою «ракушку».

Елена Терещенко: У нас есть звонок.

Наталья: Я — переселенка из Донецка, нахожусь в Покровске. В 2014 году я вывезла сына в Харьков, он там учится. У него панические атаки. Я не знаю, как с этим бороться. У него начинается паника, будто он смертельно болен. Его обследовали, патологий не обнаружили. Он начал заниматься спортом, но атаки возникают.

Игорь Хлопонин: Здесь нужен хороший специалист. Я рекомендую, если человек находится на третьей стадии, когда есть чувство вины, апатия, «толстокорость», обратиться к специалисту, он может просто выписать антидепрессанты. Если бы я работал с этим случаем, то я бы использовал депотенциализацию посредством двигательной активности движением глаз. Двигательная активность глаз происходит в фазе быстрого сна. Стресс должен разрядиться во время сна. Бывает такое состояние, когда не получается крепко уснуть. Есть даже специальные программы: шарик возникает в одной стороне, потом в другой. Нужно просто переводить взгляд. Методика позволяет заживить рану.

Михаил Кукин: Мария Завьялова подготовила материал о «серой» зоне.

Как по мне, это была иллюстрация того, как стресс ведет к апатии.

Елена Терещенко: У нас есть звонок из Киева.

Наталья: У мене двоє дорослих дітей. Батьки пережили віну. Мій батько потрапив на фронт, мама — на роботи. Мене народили пізно. Я часто чула жахи, які вони часто розповідали. В мені розвинулося відчуття провини і відчуття заздрощів. Чоловік тримав мене в стані стресу. Мені важко боротися з відчуттям заздрості.

Игорь Хлопонин: С чувством вины нужно работать. Жалось — это зеркальная реакция. Я жалею человека, если я жалею себя. Жалось — это присоединение к трагедии. Мы не спасаем человека. Нужно вытаскивать друг друга. Может, нужно писать дневник, может, помочь кому-то.

Человек может выжить, если он видит смысл. Если есть смысл, появляются цели. Человек понимает, почему он встает утром. Это может быть цель сделать детей счастливыми.

Де отримати допомогу

Михаил Кукин: В Харькове есть Центр развития для ветеранов АТО, волонтеров и их семей. Там разработали специальную программу для всех желающих. У нас на связи военный психолог Олег Обернихин. Расскажите нам о программе «АнтиСтресс».

Олег Обернихин: Я хочу поддержать коллегу и сказать, что все чувства, все эмоции должны быть проработаны. Суть программы «АнтиСтресс» заключается в том, что мы начинаем работать с телесных ощущений. Человек «отрывается» от заземления, когда переживает стресс. Нужно вернуть свои внутренние спокойные границы. Нужно найти стабильную точку опоры, сесть, поставить ноги на пол, почувствовать, что земля нас притягивает. Мы возвращаемся к телесным ощущениям. Когда мы делаем упражнения, люди начинают улыбаться, появляется чувство стабильности. Важно быть здесь и сейчас.

Эта программа бесплатная. Любой желающий может прийти на нашу программу, но есть нюанс: мы работаем в спортивном клубе, который является коммерческой структурой. Есть какая-то социальная цена — где-то 20 — 30 гривен.

Михаил Кукин: Ваш телефон 0674073509. Можно позвонить и записаться.

Елена Терещенко: Самое страшное для меня — это паническая атака. Как пережить первые секунды панической атаки?

Олег Обернихин: Вы можете сжать руки в кулаки и можете интенсивно простукивать большую бедренную мышцу, она очень любит стресс и напряжение. Если кто-то находится рядом, можно простукивать друг друга. Это заземляет.

Игорь Хлопонин: Идея проста — нужна физическая активность. Второе — холодная вода. Можно умыться. Третье — почувствовать себя здесь и сейчас.

19_kvitnya.jpg

Як пережити паніку //
Як пережити паніку

«Громадське радио» советует, где искать помощь в сложных ситуациях.

Этот материал был создан при поддержке International Medical Corps и JSI Research & Training Institute, INC, благодаря грантовой поддержке USAID. Взгляды и мнения, высказанные в этом материале, не должны никоим образом рассматриваться как отражение взглядов или мнений всех упомянутых организаций.

This material has been produced with the generous support of the International Medical Corps and JSI Research & Training Institute, INC. through a grant by United States Agency for International Development. The views and opinions expressed herein shall not, in any way whatsoever, be construed to reflect the views or opinions of all the mentioned organizations.

Если Вы обнаружили ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.